Il semble que le yoga somatique soit de plus en plus à la mode sur internet. Ce phénomène s’inscrit dans un contexte plus large : l’éducation somatique, qui prône une exploration consciente du corps et de ses sensations, suscite un intérêt grandissant depuis une décennie, témoignant d’une véritable quête de bien-être et de connexion à soi.
Lors de ma formation de yoga, j’ai eu la chance d’avoir un instructeur pluridisciplinaire, formé à diverses écoles de yoga mais tout autant d’école somatiques. Tout comme moi, il avait un besoin viscéral de comprendre et d’intégrer ces connaissances dans son propre corps. Cette quête personnelle l’avait conduit à élaborer un enseignement unique, où la diversité des techniques se mettait au service d’une exploration profonde de soi. Je suis aussi comme cela.
Le yoga somatique c’est au delà d’une simple mode, il repose sur des fondements scientifiques solides et offre des bénéfices concrets pour notre santé et notre bien-être. Allez j’vous raconte ça.
Le yoga somatique : bien plus qu’un simple étirement
Les pratiques somatiques, telles que la méthode Feldenkrais, l’Alexander Technique, les mouvement somatiques de Thomas Hanna (suis grande fan) ou le yoga thérapeutique, ont démontré leur efficacité dans la prise en charge d’un large éventail de problématiques :
- Réduction de la douleur chronique :
Des études ont montré que la méthode Feldenkrais, ou celle de Thomas Hanna, peuvent réduire significativement la douleur chronique et améliorer la qualité de vie des patients souffrant de douleurs dorsales, cervicales, ou de fibromyalgie. En agissant sur la perception corporelle et en favorisant la relaxation musculaire, elle contribue à briser le cercle vicieux de la douleur chronique. - Amélioration de la posture et de la mobilité :
Les troubles musculo-squelettiques liés à une mauvaise posture ou à des gestes répétitifs peuvent être atténués grâce à l’éducation somatique. Des études ont démontré l’efficacité de l’Alexander Technique pour améliorer la posture et réduire les douleurs liées aux troubles musculo-squelettiques. - Réduction du stress et de l’anxiété :
Les pratiques somatiques favorisent la relaxation profonde et la régulation émotionnelle. En agissant sur le système nerveux parasympathique, elles contribuent à réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et à améliorer la qualité du sommeil - Amélioration des performances sportives :
Les athlètes de haut niveau utilisent de plus en plus les pratiques somatiques pour optimiser leurs performances, prévenir les blessures et améliorer leur récupération. - Développement de la conscience de soi :
En portant une attention particulière aux sensations corporelles, les pratiques somatiques favorisent une meilleure connaissance de soi et une plus grande confiance en ses capacités.
Je vous donnais plus d’infos sur les yoga thérapeutiques ici : Yoga thérapeutique, somatique, restauratif : lequel est fait pour moi ?
Les mécanismes neurophysiologiques : une révolution dans notre compréhension du corps
Comment expliquer ces bienfaits ? Les neurosciences apportent des éléments de réponse.
Les pratiques somatiques agissent au niveau du cerveau en :
- Stimulant la plasticité cérébrale :
Elles permettent au cerveau de se remodeler et de créer de nouvelles connexions neuronales, favorisant ainsi l’apprentissage de nouveaux schémas corporels. - Régulant le système nerveux autonome :
En favorisant l’activation du système parasympathique, responsable de la relaxation, elles contribuent à réduire le stress et à améliorer la récupération. - Modifiant les représentations corporelles :
Les pratiques somatiques modifient les cartes corporelles au niveau du cortex sensorimoteur, permettant ainsi une meilleure perception du corps et une meilleure coordination. - Modulant la douleur :
En agissant sur les circuits de la douleur au niveau du cerveau, les pratiques somatiques contribuent à réduire la perception de la douleur et à favoriser la production d’endorphines, des neurotransmetteurs aux propriétés analgésiques.
L’éducation somatique : une approche holistique
L’éducation somatique est bien plus qu’une simple mode. C’est une véritable révolution dans notre manière d’appréhender notre corps et notre santé. En intégrant ces pratiques dans notre quotidien, nous pouvons améliorer considérablement notre bien-être physique et mental. L’éducation somatique ne se limite pas à une approche thérapeutique. Elle propose une véritable philosophie de vie, qui invite à cultiver une relation plus consciente et respectueuse avec son corps.
Je donne un atelier de yoga somatique chaque mois (au studio (Chaville, 92) et en ligne (visio), pour consulter le programme c’est par ici !
Références bibliographiques :
Hanna, T. (2004). Somatics: Reawakening the Mind’s Control Over the Body. Addison-Wesley.
Sarno, J. (2006). The Mindbody Prescription: Healing the Heart and Soul. HarperCollins.
Carey, J., et al. (2008). The effects of the Alexander Technique on pain and disability in chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain, 137(3), 437-447.
Eden, D., et al. (2012). The effects of Feldenkrais Awareness Through Movement® lessons on stress and cortisol levels: a randomized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(2), 182-191.
Specktor, M., et al. (2015). Mindfulness-based interventions for chronic pain: a systematic review and meta-analysis. Pain, 156(6), 1024-1032.
ANDRÉA BUDILLON
NATUROPATHE, PROF DE YOGA, YOGATHÉRAPEUTE
AUTEURE, ENTREPRENEURE & FORMATRICE
Comme tous les bisounours dopés aux graines, Andréa a tendance à voir le verre toujours à moitié plein. Et dans la vie, cela lui a réservé de belles surprises et quelques déconvenues. D’une nature entière et volontaire, elle lève la main plus souvent qu’à son tour, et comme beaucoup d’entre nous dans ce monde frénétique, elle s’est brûlé les ailes.
N’arrivant pas à se résoudre à se ranger du côté « dark » de la force, en 2016, elle s’est dit que ses qualités, la gentillesse, la bienveillance, son hyper sensibilité… avaient une valeur quelque part ! Et elle croisé la route du yoga, puis de la naturopathie… Et depuis, elle trace sa route.
Curieuse, intuitive, passionnée, elle ne cesse de se former, d’apprendre, de faire des expériences, de partager une autre façon de voir le monde et de prendre soin de soi, plus respectueuse des hommes, de la nature.
Sa mission, c’est de vous aider à prendre du recul, de mettre plus de bien-être, de temps de « rien » et des temps de « tellement plus » dans vos vies. Comment ? Au travers de consultations en naturopathie, de cours de yoga, de conférences, de ses deux ouvrages…
