Le yoga et la naturopathie, ancrés dans le respect du corps et de ses cycles naturels, s’adaptent tout naturellement aux fluctuations des cycles hormonaux et menstruels. En période de règles, il est essentiel d’adoucir ses journées pour respecter ce moment de transition, soulager les inconforts et cultiver des temps pour soi. Voici quelques conseils pratiques parfaitement en phase avec cette étape clé du cycle féminin.
1. Apana, l’énergie descendante des règles
Durant la période des menstruations, le corps est traversé par une énergie descendante, appelée « apana » en yoga, correspondant à l’écoulement du sang. Contrairement aux pratiques dynamiques du Hatha ou du Vinyasa yoga, qui visent à faire remonter l’énergie vers la tête, les menstruations nous invitent à respecter cette énergie descendante. L’objectif est de ne pas la contrarier, mais de l’accompagner pour soutenir le processus naturel du corps.
Une notion importante à considérer est celle du flux de retour de sang, phénomène qui se produit lorsque le sang menstruel remonte dans les trompes de Fallope. Ce flux peut entraîner une inflammation et des douleurs dans le bassin. Ce retour de sang, souvent exacerbé par des déséquilibres hormonaux, peut provoquer des douleurs menstruelles intenses, des symptômes associés au SPM et favoriser l’endométriose.
Respecter ce flux descendant donc signifie éviter les postures d’inversion telles que le chien tête en bas, la chandelle, ou les équilibres sur la tête ou les mains, qui inversent ce flux. À la place, optez pour des postures au sol, des postures d’ancrage, ou d’équilibre sur les jambes. Ces pratiques aident à reconnecter le corps à la Terre, et respectent Apana.
2. Privilégier une pratique douce et introspective
Posture du Papillon supportée
Cette période du cycle invite à ralentir, à se tourner vers soi et à écouter son corps. Il est donc recommandé de laisser de côté les styles de yoga plus intenses comme l’Ashtanga ou le Vinyasa, trop dynamiques pour cette phase, et de se tourner vers des pratiques plus douces. Le yin yoga, le yoga restauratif, la yogathérapie ou encore les relaxations sont parfaitement adaptées pour apaiser le corps et l’esprit, tout en respectant l’énergie du moment.
Ces pratiques visent à équilibrer le système nerveux et à encourager une relaxation profonde. Elles sont également bénéfiques pour soulager les tensions et libérer les émotions.
3. Soulager les inconforts physiques
Les règles s’accompagnent souvent de douleurs dans le bas ventre et le bas du dos, ainsi que d’un sentiment général de lourdeur. Le yoga peut être un allié précieux pour soulager ces inconforts, à condition d’adapter les postures en conséquence.
Les ouvertures de hanches sont particulièrement recommandées pour cette période, car elles aident à faire de la place dans le bassin et à détendre l’utérus. Des postures comme le papillon allongé soutenu (Supta Baddha Konasana) ou la posture du pigeon (Ardha Kapotasana) peuvent apporter un grand soulagement. En revanche, il est préférable d’éviter les torsions qui compriment les organes et peuvent intensifier les douleurs.
Les postures d’étirement des hanches et du psoas, comme les fentes basses (Anjaneyasana) sont également bénéfiques pour relâcher la tension dans le bas du dos et assouplir les hanches.
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4. Adoucir et cocooner son corps
Posture de l’enfant supportée
Durant les menstruations, le corps peut demander plus de chaleur et de réconfort. En plus de la pratique douce du yoga, n’hésitez pas à vous offrir des moments de détente avec une bouillotte sur le ventre ou le bas du dos, des bains aromatiques aux huiles essentielles apaisantes (lavande, petit grain bigaradier, ylang-ylang) ou des automassages de l’abdomen avec une huile chaude.
Ces rituels simples mais puissants aident à libérer les tensions, à apaiser les douleurs et à créer un véritable espace de douceur pour vous-même.
5. Gérer le yoyo émotionnel lié aux fluctuations hormonales
Pendant les règles, les fluctuations hormonales peuvent entraîner un véritable yoyo émotionnel. On peut passer d’un sentiment de tristesse profonde à de l’irritabilité, puis à une grande sensibilité en un rien de temps. C’est tout à fait normal, car les niveaux d’hormones comme la progestérone et les œstrogènes chutent pendant cette phase, influençant directement notre humeur.
La posture de l’enfant (Balsana) ou les respirations profondes aident à calmer le système nerveux, tandis que des moments d’introspection et de méditation peuvent offrir un espace pour accueillir ces émotions sans les juger. En apprenant à observer ce que l’on ressent, on développe une meilleure compréhension de soi et on accepte plus sereinement ces changements émotionnels passagers.
6. La naturopathie pour réguler les variations hormonales
La naturopathie est excellent soutien pour réguler les fluctuations hormonales, notamment lorsque les règles sont douloureuses, abondantes ou en cas de troubles chroniques comme le syndrome prémenstruel (SPM), l’endométriose, ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). En travaillant sur l’équilibre du système hormonal grâce à une approche naturelle, la naturopathie propose des solutions pour atténuer les symptômes et améliorer la qualité de vie pendant le cycle menstruel.
Les plantes adaptogènes peuvent aider à réguler et soulager les troubles. L’alimentation joue également un rôle crucial : adopter une alimentation riche en oméga-3, en fibres, et pauvre en sucres rapides aide à réduire l’inflammation et à équilibrer les niveaux d’hormones. Les tisanes de framboisier sont également reconnues pour leur action régulatrice sur le cycle menstruel et peuvent être consommées régulièrement pour améliorer le confort hormonal.
Pendant vos règles, votre corps vous invite à ralentir et à vous reconnecter à vos besoins profonds. En choisissant des pratiques douces et introspectives, vous respectez cette énergie descendante et facilitez une meilleure circulation des fluides et des émotions.
Alors, la prochaine fois que vos lunes s’invitent, plutôt que de lutter contre cette période, faites en sorte de la transformer en un moment de soin, de régénération et d’introspection, tout en douceur.
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ANDRÉA BUDILLON
NATUROPATHE, PROF DE YOGA, YOGATHÉRAPEUTE
AUTEURE, ENTREPRENEURE & FORMATRICE
Comme tous les bisounours dopés aux graines, Andréa a tendance à voir le verre toujours à moitié plein. Et dans la vie, cela lui a réservé de belles surprises et quelques déconvenues. D’une nature entière et volontaire, elle lève la main plus souvent qu’à son tour, et comme beaucoup d’entre nous dans ce monde frénétique, elle s’est brûlé les ailes.
N’arrivant pas à se résoudre à se ranger du côté « dark » de la force, en 2016, elle s’est dit que ses qualités, la gentillesse, la bienveillance, son hyper sensibilité… avaient une valeur quelque part ! Et elle croisé la route du yoga, puis de la naturopathie… Et depuis, elle trace sa route.
Curieuse, intuitive, passionnée, elle ne cesse de se former, d’apprendre, de faire des expériences, de partager une autre façon de voir le monde et de prendre soin de soi, plus respectueuse des hommes, de la nature.
Sa mission, c’est de vous aider à prendre du recul, de mettre plus de bien-être, de temps de « rien » et des temps de « tellement plus » dans vos vies. Comment ? Au travers de consultations en naturopathie, de cours de yoga, de conférences, de ses deux ouvrages…
